Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être au quotidien. Il permet de recharger nos batteries, d’améliorer notre humeur, de renforcer notre santé globale et indéniablement contribue à une plus belle peau. Toutefois, ce n’est pas toujours facile. Nos modes de vie ont une influence directe sur la qualité de notre sommeil et la capacité à s’endormir rapidement. Alors comment faire ?
Chacune vous livre quelques astuces pour vous accompagner dans les bras de morphée.
1. Établir une routine de sommeil
Donner une régularité et créer des habitudes constituent l’une des premières étapes pour améliorer son sommeil. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cette routine va réguler l’horloge biologique interne, ce qui rend l’endormissement plus facile et favorise un sommeil plus profond.
2. Créer un environnement propice au sommeil
Mettez-vous en conditions ! Une chambre agréable et calme, un matelas confortable, une température à 19 degrés. Ne négligez pas cet aspect car vous dormez 7h à 10h en moyenne, autant le faire dans un cadre propice à un sommeil réparateur.
3. Stopper les écrans 1h avant d’aller au lit
Les écrans d’ordinateur, de smartphone et de télévision émettent de la lumière bleue, qui peut inhiber la production de mélatonine, une hormone régulant le sommeil. Essayez de limiter votre exposition au moins une heure avant de vous coucher.
4. Éviter les dîners trop copieux
La raclette entre amis, un samedi d’hiver, c’est sympa. Mais n’avez-vous pas remarqué qu’elle n’est pas votre meilleur alliée quand il s’agit du sommeil ? En effet, manger léger le soir favorise une meilleur endormissement. Idéalement, placez votre dîner au moins 2 à 3 heures avant l’heure du coucher.
5. Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier favorise un sommeil de meilleure qualité. Cependant, il vaut mieux éviter l’exercice trop intense avant le coucher, car cela peut vous maintenir éveillé. Si vous le pouvez, faites votre pratique sportive quelques heures avant l’heure du coucher.
6. Des solutions naturelles pour booster la qualité de votre sommeil
Il existe de nombreuses solutions naturelles qui améliorent la qualité du sommeil. L’aromathérapie pour favoriser la détente , les tisanes pour leurs propriétés relaxantes, les techniques de respirations pour une profonde détente ou encore la méditation. A chacune son truc, trouvez ce qui vous fait du bien ! Nous avons tous un rapport différent au sommeil, il est donc essentiel de choisir ce qui vous correspond.
Et dans tout ça, la peau ? Elle vous remerciera.
La peau est directement impactée par la qualité de notre sommeil. Il contribue à la régénération et à la réparation des cellules cutanées. C’est la nuit que tout se joue !
Un bon sommeil favorise la production d’élastine et de collagène, qui sont essentiels pour maintenir la souplesse de la peau. Il permet à la peau de mieux retenir l’humidité, ce qui conduit à un teint plus éclatant et à une peau moins terne.
Un sommeil suffisant permet également à la peau de maintenir son hydratation naturelle, ce qui la rend plus souple et moins sujette à la sécheresse.
Et indéniablement, mieux vous dormirez, plus vous réduirez l’apparence des cernes sous vos yeux.
Vous l’aurez compris, bien dormir est un pilier d’un équilibre certain pour votre bien-être et pour aborder une peau saine et rayonnante. A présent, vous savez tout, vous pouvez dormir sur vos deux oreilles.
